Терренкур

Терренкур

Терренкур получил широкое признание и с успехом применяется на многих курортах мира.
Основным принципом лечения терренкуром
является постепенное наращивание нагрузок. Среди них главное место принадлежит дозированным горным восхождениям. Принципы эти сводятся к системному и постепенному наращиванию нагрузок, исходя из:
– сложности маршрута (учитывая углы подъема и чередование подъемов и спусков);
– протяженности маршрута – которые назначаются по частям (каждая станция протяженностью 100 метров);
– регламентации темпа движения: медленный 3 – 2,5 км в час или 70 – 80 шагов в минуту, средний 3,5 – 4 км – 80 – 100 шагов, быстрый 4,5 – 5,0 км – 120 шагов. Иногда темп движения регламентируется профилем различных участков, подъемами и спусками;
– чередования остановок для отдыха и их продолжительности с дальнейшим движением;
– обеспечения регулярности тренирующих прогулок в горах;
– обязательного сочетания прогулок и пауз отдыха с постановкой дыхания и приемами дыхательной гимнастики.
В общую оценку двигательной активности больного следует включать утреннюю зарядку, лечебную гимнастику и игровые комплексы. Для того, чтобы не вызвать переутомления, полезно дневную нагрузку на терренкуре разделить на две прогулки – утреннюю и вечернюю.
Такая нагрузка хорошо переносится больным и менее утомляет.
Движение по дорожкам живописной местности дает сильную эмоциональную зарядку, оказывает большой психологический эффект на больного. Большие неретические затраты, повышение потребления кислорода заметно изменяют характер и интенсивность обмена веществ, способствуют более экономному использованию кислорода в миокарде. Дозированная физическая активность предъявляет с каждой
последующей прогулкой все более высокие требования к сердечно-сосудистой системе, способствуя мобилизации ее резервных возможностей. В результате – более глубокие сокращения сердца увеличивают минутный объем крови, часто при уменьшении числа сердечных сокращений – что свидетельствует о более экономном режиме сердечной деятельности. Значительно повышается жизненная емкость легких и улучшается потребление кислорода тканями. Работа мощных групп мышц обеспечивает венозный приток крови к сердцу. Терренкур способствует повышению устойчивости организма к условиям гипоксии, улучшает защитно-приспособительные реакции, расширяет сеть коллатералей, обогащает капиллярное русло. Из всех этих моментов и складывается тренирующее влияние горных восхождений и спусков на сердечно-сосудистую систему и общее оздоровление организма.